[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3. [...]
[...] wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 34-36kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi tydzień ! ! ! ! 100-110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 ………. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, [...]
[...] plecy+bic a po plecach niemam juz sil na bic i cwicze go jednym slowem do dupy a to moj stary plan. Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 Skos hantle 4x10 Rozpietki 4x10 Tric Pompki 3xmax Francuz hantla oburacz w sadzie 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PRZEDRAMIENIE POCHWYT 4x12 NACHWYT 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam ostatni egzamin w sesji, lece go rozwalic zaczekam na wyniki i jak dobrze pójdzie od jutra zaczynam chodzić na siłownie XD Tutaj FBW na początek do sprawdzenia 1. WL 4x10 2. MC 4x10 3. Squatsy 4x10 4. Uginanie sztangi 4x10 15minut cardio Trening na wprowadzenie robiony przez pierwszy tydzień, później jakiś split. #Edit Ta. Nawet ankiete [...]
[...] hantelki 2x sztange drazek niestety nie posiadam jeszcze laweczki i cwicze na taboretach. moj plan klatki i bicepsow klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na [...]
[...] (również odmiana od hantli) 3x 18-15-12 Bic Uginanie łamaną 3x 10-8-6 Młotki 3x 10-10-8 Uginanie o kolano 3x 12-12-12 Przedramię zwijaniem sznurka i sztangą. Nogi Przysiad 4x10-8-6-6 MC na prostych - 4x 10-8-8-6 Prasa do nóg(takie coś co spada na Ciebie na czwórki, duże ciężary tam idą, 10x240 w ost.) 4x 15-12-10-10 Wyprosty nóg na maszynie 2x [...]
[...] NA PROSTYCH NOGACH 3x5 POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG <- to cwiczenie na łydki 4x max brzuch Środa PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 mały ciężar, na rozgrzewkę przed [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 12,12,8,8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12,12,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 SPIĘCIA BRZUCHA ĆWICZENIE SZYBKOŚCIOWE I SPARINGI I WAŻNE PYTANIE CZY PRZY TRENINGU NA MASE MOGE ĆWICZYĆ SZYBKOŚC UDEŻENIA I PORUSZANIA SIE CZYLI SKAKANKA, SZYBKIE [...]